7 mẹo ăn uống đơn giản và lành mạnh giúp giảm cân đón Tết 2023

Chỉ còn vài tuần nữa là Tết Âm lịch 2023, nhiều chị em đã bắt đầu tìm kiếm phương pháp giảm cân. Thời điểm này là lý tưởng để áp dụng các biện pháp giảm cân lành mạnh, giúp có vóc dáng thon thả. Dưới đây là 7 bí quyết ăn uống giảm cân hiệu quả:

1. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn để cảm thấy no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Cũng nên uống đủ nước trong suốt ngày để tránh thèm ăn và giữ ẩm cho cơ thể.

2. Nên ăn đồ luộc và hạn chế đồ chiên, vì thức ăn chiên rán chứa nhiều dầu mỡ khiến cơ thể tích tụ mỡ, dẫn đến tăng cân.

Để giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe, bạn nên ưu tiên thực phẩm luộc như ức gà, trứng, rau củ chần. Đối với thực phẩm chiên, hãy áp dụng phương pháp rán áp chảo với ít dầu. Nên ăn nhiều rau xanh vì chúng giàu chất xơ và nước, giúp no lâu và cung cấp vitamin. Kết hợp trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu trong chế độ ăn hàng ngày là cách an toàn để giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Cuối cùng, nhai chậm giúp bạn tập trung vào bữa ăn, tạo cảm giác no nhanh hơn và hỗ trợ tiêu hóa.

Để giảm cân tự nhiên, hãy tăng số lần nhai mỗi miếng thức ăn từ 15 lên 30 hoặc 40. Ngoài ra, bạn nên ăn đúng giờ để cơ thể hoạt động đều đặn, tránh ăn quá muộn hoặc quá gần nhau. Thời gian lý tưởng cho bữa sáng là từ 5 đến 7 giờ, bữa trưa từ 12 đến 13 giờ, và bữa tối trước 20 giờ. Cuối cùng, hạn chế sử dụng các loại nước sốt và gia vị bán sẵn vì chúng thường chứa nhiều calo, muối và chất béo không tốt cho vóc dáng.

Thay vì sử dụng nước sốt bán sẵn, bạn có thể tự làm nước sốt từ sữa chua và nước ép chanh leo để điều chỉnh hương vị và tránh tăng cân. Tập thể dục hàng ngày cũng rất quan trọng; chỉ cần 15 đến 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân tự nhiên mà không quá vất vả. Bạn có thể tập tại phòng gym hoặc thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà như leo cầu thang, chạy bộ, nhảy dây, yoga.

Source: https://afamily.vn/7-chieu-an-uong-giam-can-don-tet-2023-lanh-manh-don-gian-2022112916330501.chn